siłownia w domu

Wiem cos o tym, sam zaczynalem silownie kiedys przed 18, a po 17 wracalem do domu ze szkoly, takze czasu dla siebie bylo tyle co w weekend bo cwiczylem wtedy 5x w tygodniu. Z dieta na poczatku jest tylko problem, potem sie wdraza w krew i nie ma innej opcji. Ale wszystko sie da tylko trzeba chciec, a powiem Ci teraz na sobie ze silownia bez diety [...]

W ogóle to dałbym sobie aktywność 1.1, bo tylko szkoła a potem do domu się uczyć i jedyna aktywność to będzie ta siłownia 3x w tygodniu.

[...] Muszę nad tym popracować, żeby to ciało jakoś zaczęło lepiej pracować. Na sam koniec pół godziny cardio na bieżni :) w planach cardio nie było, ale taka fajna pusta siłownia była, a miałam jeszcze sporo sił to stwierdziłam że zrobię. Jak już wracałam to byłam taka głodna, że żałowałam że nie mam żadnego batonika proteinowego w plecaku. [...]

Witam, nie masz sie czym przejmowac w ogole !!!! Ja tez mam cukrzyce wazylem przed choroba 100 kg switnych miesni, zachorowalem i waga mi spadla do 70 kg. wyszedlem ze szpitala i w ciagu 3 miesiecy mam wage 90 kg. wszystko zalezy od samozaparcia i wairy we wlasne sily. Bardzo ciezko trenuje i nic ale to nic mi nie jest. A jesli chodzi o cukier to [...]

Czyli rozumiem że np. Gainera mogł bym stosować w szkole jako 2śniadanie, i np. przed silownia? bardzo mylne rozumowanie powiedzmy jedziesz autobusem do domu i masz godzine drogi do domu nie wzieles ze soba jak zawsze pojemnika z jedzeniem , wtedy mieszasz w shakerze gainera i raczysz sie nim do czasu dopuki nie dostarczysz pelnowartosciowego [...]

kurczaki troche tego jest , o carbo juz wcześniej myślałem ale odpuściłem . Mam dietę na 2,8 B -81% to zwierzęce / 4,6 węgli/ 1,3 T czasem wiecej tłuszczy daje jak jem masło orzechowe ;p do tego raz na jakiś czas dochodzi troche węgli z owoców. No niby te carbo nietakie drogie a pewnie by sie przydało chcoaiżby dlatego , że czasem od miejsca gdzie [...]

Dzisiejszy (poniedzialek) trening mma. Trening jak zwykle dobry. Po krotkiej rozgzewce tarczowalismy, nastepnie walka w parterze gdzie tylko jedna osoba moze uderzac, druga tylko sie broni. Na koniec dwa rodzaje dzwigni na reke z gardy, rozciaganie i do domu. Jutro silownia mialem robic przysiady ale sobie odpuszcze bo przesililem plecy ostatnio [...]

Siłownia 2 dni Poniedziałek 1. RDL 5x5 2. przyciaganie drazka dolnego wasko 4x10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac szeroko do klatki, 5x5 4. wznosy z opadu 4x 10 5. Serratus Crunch, 3 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 1. Przysiad nogi szerzej5x5 2.wyciskanie na ławce poziomej 5x5 3. wyciskanie na barki [...]

Dzisiaj siłownia Ale jaja :) Wczoraj nie mogłem wejść na siłownię i pojechałem do domu (reszta ekipy czekała około godziny jak się dzisiaj dowiedziałem) a dzisiaj nie mogłem wyjść. Znowu awaria systemu heheeh. Dobrze, że padło wszystko jak już wszedłem. Elektronika i komputery nas kiedyś zgubią. Trening: 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, [...]

Ja pier***e, i znowu to samo mam kare na siłownie, czy to ma sens chyba jeśli siłownia to zdrowie to powinienem móc na nią chodzić, skoro mojej starej zależy na moim cierpieniu to dobra. Zaraz ułożę jakiś trening do domu z obciążeniem własnego ciała. Może podołam namówić "mamę" na trening w mojej siłowni domowej która znajduje się w [...]

Dzien 9 Redukcji DNT Suma dobowa: 2514kcal, 196g białko, 140g tłuszcze, 115g węglowodany edit Dzien 10 Redukcji DT Micha od dzisiaj nie pisze jej tutaj mozna ja zobaczyc TU ... Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-22 07:19:33 Silownia Start 11:00 end 12:08 Przysiad 8x60kg 8x100kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x100kg WL 8x60kg 2x100kg 5x108kg [...]

W lustrze ok. Regeneracja tez ok mam ochote jesze raz ten sam tren zrobic dzis. Czy za duzo seri nie 2 ostatnimi sprawdzam czy sie nie opievdalam. Staram sie robic 8p w seri jak nie zrobie/nie zrobie : +/- EDIT Znam maxy moge ogarnac ile kg w seriach a jade teraz tak: Rozgrzewka: 50%x8 60%x8 70%x6 Docelowe: 80%x6,6,6,6 Dzien 12 Redukcji DT [...]

1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego [...]

Ile lat budowales ta mase ? I teraz myslisz, ze w 9 miesiecy bedzie ok ? Rozczaruje Cie kolego, bo chociaz mozliwe jest 'wyjsc na ludzi', to zbudowanie ladnej sylwetki w przypadku otluszczonej osoby wazacej 130-140 kg zajmie pare lat. Posty podwieszone/pogrubione poczytaj i pomysl co z tym zrobic ? Z domu ruszyc sie musisz, bo inaczej bedzie zle. [...]

4. Trening : Dzisiaj była siłownia. Zwiększyłam ciężar i przerwy między seriami. efekt? Wyszłam spocona jak nigdy i trochę zasapana. Po właściwym treningu 20 min orbiterka . Ogólnie jestem zadowolona. Jutro już jadę do domu więc siłowni niestety nie będzie. W zamian mam w planach robić ćwiczenia Tamilee. W miarę możliwości bieganie i steper. Mam [...]

[...] sprawa z węglami złożonymi PRZED aero a jak przed HIIT. I oczywiście jak jest zaraz PO. Czy konieczne jest zjedzenie węgli złożonych? Generalnie omijam nawet Carbo po sesji siłownia+aero. Robiłbym to po powrocie z pracy do domu, czyli po 4 posiłku. Jest to godzina ok. 19-20. Spać idę w okolicach północy. Jeszcze przyszła mi do głowy pewna [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

OMG ale nie fart z ta silownia, bedziesz smigac po domu 15cm to ladny kawalek wlosa Zarezerwuj sobie date miedzy 6 a 10 wrzenia na kwae w Katwicach

7.06. Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 16 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/20 8kg - 20/ 9kg - 20/15 [...]

2.11.16 Basen, trening 3/3 z I tygodnia z w/w planu. 3.11.16 Siłownia B, ale nie zrobiłam całej, bo miałam takie domsy po wtorku jeszcze, że nawet na zajęciach nie mogłam normalnie ćwiczyć, co dopiero na treningu \-) Spodobał mi się system robienia 5 serii danego "dużego" ćwiczenia w liczbie powtórzeń 10-10-8-8-5, kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie [...]